減少腹部脂肪或腹部脂肪是一種非常普遍的減肥目標。腹部脂肪，也被稱為“愛之柄”，特別危險。高糖的不健康食品對人體極為有害。過多食用這些類型的不健康食品會隨著時間的流逝而導致體重增加。

最近，研究表明，飲食中過量的糖對健康具有獨特的負面影響（2）。這項研究表明，運動導致消耗的卡路里減少，因此腹部脂肪的百分比降低。運動每分鐘也會燃燒許多卡路里。但是，運動時，要消耗掉所有燃燒掉的卡路里並不容易。吃完運動消耗掉的所有卡路里是控制體重的唯一方法。在不改變飲食習慣的情況下鍛煉會導致暴飲暴食，這會增加嚴重體重問題的風險。


許多減肥計劃失敗的第二個方面是蛋白質攝入。遵循低碳水化合物飲食的人經常抱怨感到飢餓。低碳水化合物飲食很難減肥，因為人們被迫攝入的蛋白質量少於其他類型的飲食。可能很難吃足夠的蛋白質來減肥，因為某些人可能難以消化蛋白質。


最近的研究表明，富含可溶性纖維的飲食可以幫助您減少腹部脂肪（3）。 馬甲線 。大多數人的飲食中攝入的纖維不足。當您吃富含纖維的食物時，一部分消化的食物會在您的胃中停留更長的時間，這有助於減慢消化過程。纖維還可以幫助防止白天的飢餓感。

最後，最近發表在《肥胖雜誌》上的一項研究發現，減肥對那些在吃高纖維飲食和間歇性禁食之間交替的人來說更好。間歇性禁食包括在胃部輕度進餐16個小時，然後在就寢前幾分鐘吃一頓大餐。間歇性禁食似乎會增強飽腹感，從而減少您消耗的卡路里。這項研究的結果似乎證實了早期研究的結果，即少吃多餐可減輕體重的積極作用。

減拜拜肉 。 168斷食法 ，它們是完全安全的。多年來，領先的健康專家一直建議使用這些類型的飲食，而且幾乎沒有證據表明它們有任何副作用。實際上，大多數人發現他們可以改善健康，使自己感覺更好並幫助他們減輕體重。那你還在等什麼？